Vitaminer og mineraler, der bruges til at opbygge muskler

At opbygge magert muskler kræver optimal ernæring. Du skal spise tilstrækkeligt protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer, og du skal også faktor i virkningen af ​​mikronæringsstoffer på din udvikling. En afbalanceret kost vil normalt have alle de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at opbygge muskler, men du kan bruge et multivitamintilskud, hvis du er bekymret over, at du ikke når de daglige indtagelse anbefalinger.

Inkludere jern

Jern er afgørende for muskeludvikling: Det tillader transport af ilt i muskelfibre, hvilket betyder, at musklerne kan tage stress af kraftig træning, der vil føre til vækst. Jern letter derefter reparation og syntese af muskelfibre efter denne belastning, hvilket får dem til at udvikle sig. Ifølge Massachusetts Institute of Technology omfatter god madkilder til jern kelp-, skaldyrs-, græskar- og sesamfrø, nødder, grønne grøntsager, bælgfrugter, æg og mørke kød.

Bump Up Your B Vitaminer

B-komplekset består af flere vitaminer: thiamin, riboflavin, niacin, B-6, pantothensyre og biotin, som giver dig mulighed for at producere energi under træning og folat og B-12, som hjælper dig med at skabe protein til muskelsyntese og At reparere revet eller forstyrret muskelfibre. Spis hele korn, korn, skaldyr, orgelkød, grønne grøntsager, bælgfrugter, mælkeprodukter, nødder, magert kød og frugt for at imødekomme din krops behov for B-vitaminkomplekset.

Tilsæt antioxidanter

Den anstrengende øvelse, du gør, når du forsøger at opbygge muskler, skaber “oxidativ stress” på dine muskler. Den øgede brug af ilt under træning genererer højere fri radikalaktivitet end normalt, og dette kan skade muskelfibre og sænke vækst- og genopretningsprocessen. Vitamin C, E-vitamin, beta-caroten og selen kan give en vis beskyttelse mod denne oxidative skade. Citrusfrugter, grønne grøntsager, peberfrugter, tomater og tropiske frugter er højt i vitamin C, mens du kan øge dit E-vitaminindtag med nødder, frø, fuldkorn og linser. Beta-caroten findes i orange, rød, gul og grøn frugt og grøntsager, og du finder selen i nødder, brun ris, kød, æg, mælk og skaldyr.

Sink nogle zink

Zink er vigtigt for proteinsyntese og reparation og hjælper dine muskler til at komme sig efter din træning. Zink findes i en bred vifte af fødevarer: fisk og skaldyr, mørkt kød, mælk, bælgfrugter og nødder. Pas på, at du ikke går overbord på dit zinkindtag: National Institutes of Heath advarer om, at overskydende indtagelse – mere end 40 milligram dagligt for voksne – kan føre til kvalme, mavesmerter, nedsat immunfunktion og hovedpine.

Pro & Cons af maca

Kosttilskud som urtetilskud er blevet mere og mere populære. Denne stigning har fundet sted trods sikkerhedsproblemer og mangel på føderale teststandarder. Folk føler sig bemyndiget ved at tage kontrol over deres sundhedspleje, og indtagende stoffer fra hele verden tilføjer en eksotisk smag til det daglige liv. Maca, også kendt som Lepidium meyenii, er blevet spioneret som den næste panacea. At tage denne urteekstrakt giver sundhedsmæssige fordele, men det forårsager også bivirkninger. Tal med en læge, før du bruger maca.

Anatomiske patologier og testikelkræft fortsætter med at stige. Disse ændringer har ikke nødvendigvis reduceret mandlig fertilitet, men mænd er i stigende grad udsat for reproduktive risici som hormonforstyrrende stoffer. Teknologiske fremskridt kan bekæmpe disse medicinske udfordringer, og kosttilskud kan også hjælpe. En rapport fra 2001 offentliggjort i “Asian Journal of Andrology” undersøgte virkningen af ​​maca på seksuel sundhed. Midaldrende mænd modtog tillægget i fire måneder. I forhold til baseline øgede maca sædvolumen og sædceller, og reproduktive hormoner som testosteron forblev konstant. Maca-indtagelse forårsagede ikke bivirkninger i dette studie, men forskere har ikke bestemt den langsigtede sikkerhed for maca.

Konkurrencedygtige atleter forbliver villige til at tage store risici for at høste de mange fordele, der tilbydes af professionel sport. Ulovlige stoffer er blevet forbudt i de fleste sportsgrene, og denne ændring har efterladt atleter, der søger lovlige alternativer. Lepidium meyenii kan give en effektiv og sikker mulighed for atleter, der søger en konkurrencefordel. En 2009-artikel, der blev præsenteret i “Journal of Ethnopharmacology”, vurderede virkningen af ​​Lepidium på cykliske præstationer. Friske mænd modtog enten maca-ekstraktet eller en inert behandling i to uger. Maca-indtag øgede cyklisternes hastighed i forhold til placeboindtag. Det forbedrede også deres libido. Atleterne oplevede ikke utrolige reaktioner på Lepidium. De mekanismer, der forårsager disse virkninger, forbliver ukendte.

Overgangsalderen påvirker alle kvinder i en ældre alder, og med det kommer negative symptomer. Af den grund vender mange kvinder til kosthjælpemidler for at lindre sådanne symptomer, og Lepidium meyenii kan til sidst vise sig en levedygtig mulighed. Et 2008-papir, der blev tilbudt i “overgangsalderen”, testede Lepidiums evne til at forbedre klimakteriske symptomer. Patienter modtog først enten maca eller placebo i seks uger. De modtog derefter den modsatte behandling i seks uger. I forhold til placebo, reducerede maca depression og angst score. Det forbedrede også seksuel præstation uden at påvirke reproduktive hormoner. Et tilsvarende antal bivirkninger forekom under begge forhold, men yderligere testning er fortsat nødvendig, før læger kan anbefale Lepidium til postmenopausale kvinder.

Kosttilskud og medicin påvirker kroppen på en lignende måde. De kan forbedre sundheden, men nogle gange til en pris. Nogle urter, f.eks. Kava, kan forårsage organskader, men bivirkningerne forbundet med maca virker mindre alvorlige. Et forsøg beskrevet i 2008-mængden af ​​”Food and Chemical Toxicology” vurderede sikkerheden af ​​Lepidium-indtag hos patienter, der oplevede symptomer på diabetes. Deltagere modtog enten maca eller placebo i 60 dage. Denne behandling øgede diastolisk blodtryk. Det øgede også aspartat-transaminase, et advarselsskilt for vævsskade. Begge ændringer var små, og deres kliniske relevans forbliver uklar. Alligevel opfordres offentligheden til at vente på flere sikkerhedsdata, inden de tager maca.

Forøger sædceller

Forbedrer atletisk præstation

Forbedrer menopausale symptomer

Bivirkninger

Hvad er dr. Cohen’s kost?

Dr. R. Cohen begyndte sin karriere som kardiolog i Sydafrika og fortsatte med at specialisere sig i obstetrik og gynækologi. Mens hjælper par til at opfatte babyer gennem kunstig befrugtning, anerkendte Cohen, at følgevirkningen fedme kan have på kroppen. Dette førte ham til at undersøge fedme og til sidst skabe den diæt, der bærer hans navn.

Basis

Dr. Cohen siger fedme er en sygdom drevet af hormonelle ubalancer i kroppen. Rebalansering af hormoner med en ordentlig næringsrig diæt individualiseret for hver person vil gøre det muligt for din krop at løse det vægtproblem, han påstår.

Kostfunktioner

Cohen-planen er baseret på resultaterne af blodprøver, som hver deltager skal gennemgå. Blodprøven omfatter sukkerindhold og leverfunktion, og når den er færdig, sendes den til en 1. Personlig kostcentral til analyse. Når det først er blevet analyseret og en personlig diætplan oprettet, kan du starte programmet. Programmet koster $ 249 i 12 ugers support og din kostplan plus omkostningerne ved blodprøverne.

Tilladte fødevarer

Ingen fødevarer er fundamentalt udelukket fra Dr. Cohen planen, men du skal spise de fødevarer, der er inkluderet i din individuelle plan. Mad kan omfatte æg, yoghurt, kylling, grøntsager, kød og kaffe.

Kostfordel

Den kendsgerning, at Dr. Cohen kost er personlig, og du modtager støtte, kan hjælpe din vægttab indsats. Fordelene ved programmet som rapporteret på Cohen’s Life Clinic hjemmeside inkluderer ingen sultpangs, intet tab af muskelmasse, øget energi og stress coping kapacitet og reduceret kolesterol.

Punkter at overveje

Dr. Cohen-hjemmesiden giver ikke noget videnskabeligt bevis for, at blodprøvebaserede kostvaner er effektive. Der er heller ikke direkte kontaktoplysninger på webstedet, der rejser alarmer. Kostprisen ved diæt og blodprøver kan være for høj til mange mennesker, især i betragtning af manglen på videnskabeligt bevis.

Hvad gør kreatin til tyktarmen?

Kreatin er en aminosyre, der forekommer naturligt i din krop og fremstilles af din lever. Visse fødevarer, såsom kød og fisk, indeholder også kreatin. Kreatin spiller en vigtig rolle i energiproduktionen, men bruges også til at behandle visse medicinske forhold. Hvis du har fået diagnosticeret en kolonforstyrrelse, kan kreatin være til gavn for din behandling. Diskuter fordelene og ulemperne ved kreatin hos din læge for at afgøre, om det er rigtigt for dig.

Kreatin

Kreatin er et kemikalie, der forekommer naturligt i dine muskler. Kemikaliet hjælper dig med at producere energi, når du er fysisk aktiv og bruges ofte i supplementform for at forbedre atletisk ydeevne. Stoffet bruges også til at hjælpe med at behandle hjertesygdomme, kronisk obstruktiv lungesygdom, muskeldystrofi og Parkinsons sygdom, selvom forskning ikke er afgørende for effektiviteten af ​​kreatin til nogen af ​​disse. Mens kreatin ikke gør noget ekstra for et sundt kolon, tyder forskning på, at kreatin kan være til gavn for at hæmme tyktarmskræft. Kreatin kan også være skadeligt i visse situationer.

Kolon tumorer

Når friske kolonceller muterer, kan tyktarmskræft udvikle sig. Præcancerceller, også kaldet polypper, udvikler sig sædvanligvis adskillige år før tyktarmskræft udvikler sig. Symptomer på tyktarmskræft omfatter en ændring i tarmvaner, blod i din fæces, ubehag i maven, svaghed og uforklarligt vægttab. Hvis du er blevet diagnosticeret med en kræftceller, omfatter behandlingen normalt kirurgi, kemoterapi, stråling eller en kombination af de tre. Et 2000 studie i “Physiological Reviews” journal tyder på, at kreatin kan hæmme væksten af ​​kræft kolon tumorer. Kreatin kan også hjælpe med at regulere normal cellevækst, så kræften spredes ikke til hele din kolon. En lignende undersøgelse fra 1999 blev offentliggjort i “British Journal of Cancer” og viser også, at kreatin kosttilskud kan hæmme tyktarmskræft vækst.

Ulemper

Langvarig brug af kreatin kan være skadelig for din kolon. En af bivirkningerne af kreatinbrug er vægtøgning. Ifølge en artikel fra 2011 i “American Journal of Physiology” kan et forhøjet kropsmasseindeks eller fedme øge risikoen for udvikling af tyktarmskræft. Mens kreatin ikke forårsager tyktarmskræft, kan det medføre en usund mængde af vægt som en bivirkning ved dets anvendelse øge risikoen. Gastrointestinale problemer er en anden bivirkning af kreatinbrug. Fordi dit tyktarm er en del af dit tarmsystem, kan for meget kreatin forårsage ubehag for dette område.

Overvejelser

Tag ikke kreatin uden først at tale med din læge. Hvis du har tyktarmskræft, vil din læge afgøre, om kreatin er en passende behandlingsmetode for dig. Hvis kreatin passer til dig, bestemmer din læge den passende dosis ud fra din alder og helbredshistorie. Fortæl din læge om medicin, kosttilskud eller naturlægemidler du tager. Visse kan forårsage interaktion med kreatin.

Yoghurt og eksem

Eksem er en allergisk betændelse i huden med et rødt kløende udslæt, der ofte ledsages af små blister. Det kan påvirke ethvert område, men vises ofte foran albuerne og bag knæene. Eksem forekommer mest i barndommen. Det kan udløses af allergi eller kan skyldes en funktionsfejl i kroppens immunsystem. Bakterier fundet i yoghurt kan hjælpe med at behandle eksem ved at øge immunsystemet og temperere det allergiske respons.

Baggrund

Yoghurt er et fermenteret mejeriprodukt, der produceres af bakterielle kulturer på sukkerarterne i mælk, hvilket gør dem til mælkesyre. Denne proces giver yoghurt sin tykke, cremeagtige tekstur. Mælkesyrebakterierne, der anvendes til fremstilling af yoghurt, indbefatter Lactobacillus acidophilus, Streptococcus thermophilus og Bifidobacteria. Disse “gode” probiotiske bakterier er især gavnlige for at understøtte immunsystemet. Yoghurt er også rig på calcium og tilskynder til syntese af B-vitaminerne biotin, folsyre og B-12.

Yoghurt og immunsystemet

Probiotisk yoghurt kan forbedre eksem symptomer ved direkte at påvirke immunsystemet. En artikel offentliggjort i 2007 ” Journal of Nutrition ” antyder, at visse probiotiske bakterier kan beskytte mod allergier ved at øge produktionen af ​​slimhindeimmunforsvaret, sekretorisk immunoglobulin A. Sekretorisk IgA bidrager til udelukkelse af allergen ved at reducere immunsystemets eksponering til antigener. Artiklen bemærkede, at spædbørn med allergi havde lave niveauer af bifidobacterium, en bakterier også fundet i yoghurt. Når det blev suppleret i modermælkserstatning, viste det sig at forbedre eksem.

Dosering

Probiotika kan forbruges som et supplement, men yoghurt kan være den nemmeste måde at få fordelene på uden besværet med at tage kapsler eller tabletter. Ifølge en undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i “Annals of Nutrition and Metabolism”, var et daglig yoghurtindtag en tilstrækkelig mængde til effektivt at forøge immunsystemet. University of North Carolina School of Medicine bemærker, at probiotika kan give fordele for børn, men spørg din læge, inden du giver dit barn probiotika.

Overvejelser

Yoghurt er tilgængelig i mange sorter og smag. For maksimale fordele, forbrug live eller “bio” yoghurt. Se efter sætningen “levende aktive kulturer” på etiketter, når du vælger et probiotisk yoghurt. Yoghurt blander også godt med frugt, frø og korn. Det kan også bruges til at tykke supper og saucer, men fordi varme ødelægger sine bakterier, bør yoghurt ikke anvendes under madlavning, men omrøres i slutningen.

De bedste øjenstrammende cremer

Øjne kan være vinduerne til sjælen, men rammerne omkring disse vinduer viser ofte tegn på ældning hurtigere end andre områder af ansigtet – ud over rynker har mange mennesker problemer med puffiness og sagging poser. Når disse problemer kræver en lille oprustning, kan du henvende dig til dusinvis af hyldecremer, mens valget af det “bedste” produkt koger ned til dine personlige behov, præferencer og budget, gør nogle ekspertudtalelser opmærksom på Fløde af afgrøden.

Fast og Protect

Som UV-stråler kan beskadige huden og fremskynde tegn på aldring, indeholder nogle øjencremer UV-beskyttelse. Oprah.com anbefaler Clarins Sun Eye Contour Care Ultra Protection SPF 30. Som navnet antyder, indeholder denne creme solbeskyttende zinkoxid og titandioxid i tillæg til dets puffiness-kæmpe ingredienser. Til lysere beskyttelse hævder Marie Claire-hjemmesiden, at Dermalogica Total Eye Care er blandt de bedste øjenkrem til rådighed. Denne creme tilbyder SPF 15 beskyttelse og firmaer op i baggy øjne.

Stram og de-rynke

Ifølge Elle og Marie Claire, Clinique Repairwear Laser Focus creme – som primært fokuserer på anti-aging – effektivt gør området under øjnene og hjælper med at glatte ud fine linjer. Elle anbefaler også Kiehl’s Powerful Wrinkle Reducing Eye Cream, en cocktail med et fundament af calcium og abrikoskernelolie. Mens denne creme specifikt retter sig mod rynker, hjælper den også din hud med at opretholde sin fasthed og elasticitet, ifølge Dr. Geoffrey Genesky fra Kiehl’s hudplejelaboratorium.

Den naturlige rute

For at opretholde bløde øjne antyder Allure-webstedet Korres Quercetin & Oak Antiageing Antiwrinkle Eye Cream, der er afhængig af rhodiola rosea-ekstrakt for at genskabe fasthed til under-øjenområdet. Derudover indeholder dette produkt gær-afledte ingredienser for at stimulere blodcirkulationen og falme mørke cirkler. Elle bekæmper plantens olie ingredienser af Aveda’s Green Science Firming Eye Creme, som omfatter dame thistle, argan olie og kaktusolie for at lette hud hævelse. For en allergivenlig mulighed foreslår Elle og Oprah.com Perricone MD Firming Eye Cream, som plumper huden, letter tørheden og lette mørke cirkler.

Budgetvalg

Oprah.com kalder op til omtrent halvdelen af ​​omkostningerne ved mange designer øjencremer. Oprah.com kalder støvler nr. 7 Reviving Eye Gel et “hemmeligt våben til smukke lyse øjne.” Dette creme-alternativ, som du opbevarer i køleskabet, har en køleeffekt, der forstyrrer blodårer. Andre overkommelige valgmuligheder omfatter den Oprah-anbefalede Clinique All About Eyes Serum, der bruger koffein til fast hud under huden og Aveenos Smart Essentials Anti-Fatigue Eye Treatment. Kvindedagens hjemmeside navngiver sidstnævnte blandt sine bedste øjencremer til at købe – det koster en brøkdel af prisen på gennemsnittet øjencreme og har en påløbsapplikator, der hjælper med at deflate løs hud under øjet. Kvinnedagen byder også på den prisbillige Olay Total Effects 7-i-Én-øjenbehandling, en øjenskærende creme med vitaminerne B-3, B-5 ​​og E.

Andre muligheder

I sin 2013 liste over de 12 bedste øjencremer anbefaler Allure Chanel Ultra Correction Lift Total Eye Lift. Denne creme indeholder en naturligt forekommende protein ingrediens kendt som Elemi PFA, som hjælper med at forankre hudceller og stramme huden. Estee Lauder’s Idealist Cooling Eye Illuminator gør også Allures liste og leveres med Oprahs godkendelsesmærke, da den indeholder hudhæmmende koffein med en køleapplikator, der hjælper med at øjeblikkeligt deflate puffiness. La Praire White Caviar Lysende Øjencreme og Valmont L’Elixir Des Gletsjere Eye Cream finder begge steder på Elle’s egen 2013 liste over fremragende øjencremer på grund af deres løfte-, forstærknings- og lysstyrkepotentiale, selvom disse produkter – den første indeholder gylden Kaviarekstrakter – detailhandel for op til 30 gange så meget som andre cremer.

Hvad er virkningerne af lav fiber i kosten?

Kostfibre, selvom det mest ufordøjelige i din krop, spiller en afgørende rolle for at opretholde forskellige aspekter af dit generelle helbred. Det er en type kulhydrat, der findes i plantefødevarer, der hjælper med at opretholde korrekt fordøjelse, kolesteroltal og kropsvægt. Mange højt proteinholdige diæt med lavt kulhydratindhold, der begrænser fødevarer som fuldkorn, mangler tilstrækkelig fiber. Du kan også mangle fiber i din kost, hvis du spiser for det meste forarbejdede og raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, almindelig pasta og snacks.

Institut for Medicin anbefaler at mænd under 50 år får mindst 38 gram fibre om dagen, mænd over 50 får mindst 30 gram fibre, kvinder under 50 får mindst 25 gram fibre og kvinder over 50 får mindst 21 Gram fiber pr. Dag. For at øge dit fiberindtag skal du spise flere hele plantefødevarer, såsom hele kornbrød ris, havregryn og quinoa, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø.

Hvis du har et omfattende magasinvalg på dit badeværelse på grund af den tid du bruger til at vente på en afføring, er du sandsynligvis forstoppet. Det opstår, når du har færre end tre tarmbevægelser om ugen eller når du har svært eller har smerter, der har tarmbevægelse. Manglende kostfiber kan forårsage forstoppelse. Fiber absorberer vand og svulmer, hvilket giver bulk inde i fordøjelseskanalen. Dette hjælper med at holde alt blødt og bevæger sig nemt gennem din krop. Sørg for at drikke masser af væsker, når du øger dit fiberindtag, ellers kan forstoppelse blive værre.

Hvis du ikke spiser nok fiber, kan du også udvikle et forhøjet kolesterolniveau. Under fordøjelsen udskiller din krop galdesyrer, som indeholder kolesterol fra din krop. Normalt bliver en del af dette kolesterol reabsorberet i din krop sammen med næringsstoffer fra mad. Når kostfiber er til stede i tarmene, binder den sig til galdesyrer og fjerner dem, og kolesterolet indeholder de fra din krop i affald. Forøgelse af dit fiberindtag og nedsættelse af dit mættede fedt og kolesterolindtag kan medvirke til at sænke højt kolesteroltal.

En lav-fiber diæt kan også bidrage til vægtforøgelse. Fordi fiber svulmer, giver det en følelse af fylde, når du spiser. Jo længere du føler dig tilfreds efter at have spist, desto mindre sandsynligt er du at overvære. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension tager fiberrige fødevarer også længere tid at tygge, hvilket betyder, at du måske spiser mindre mad pr. Måltid. Hertil kommer, at højfibre fødevarer, såsom frugt og grøntsager, har en høj vandindhold og lave kalorier. Ved at øge dit fiberindtag kan du have lettere vedligeholdelse eller tab af vægt.

Ifølge National Cancer Institute kan spise en diæt højt i fiber spille en rolle i forebyggelse af kolorektal cancer. Disse fordele kan komme fra den positive påvirkning fiber har i fordøjelsen. Mange fiberrige fødevarer giver en god kilde til antioxidanter, som beskytter din krop mod skadelige frie radikaler. Harvard School of Public Health bemærker, at en kost rig på frugt og grøntsager, som er fibre af højfiber, er forbundet med lavere kræftfrekvenser. Højfibre fødevarer giver dig også vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at holde dit immunsystem i bedste fald.

Tilstrækkelig fiberoptagelse

Uregelmæssig fordøjelse

Forhøjet kolesterol

Vægtøgning

Kronisk sygdom

Den bedste college fastpitch softball flagermus

College spillere kan ikke gå på pladen med bare nogen gamle flagermus. Det skal ikke kun passe til en spillerens swing og stil, men det skal også være den rigtige størrelse, form og vægt. På JustBats.com foreslår Michele Smith, en to-time olympisk guldmedaljevinder med det amerikanske kvinders softball-hold, at spillere tester forskellige slags flagermus for at finde den rigtige.

Aluminiumsfladder plejede at være standarden for elite fastpitch-spillere, men i det 21. århundrede mest anvendte kompositfladder. Som HomerunMonkey.com forklarer, er kompositfladder lavet af lagdelte materialer svarende til carbonfibre. Webstedet siger, at det er lettere for bat beslutningstagere at opnå en ordentlig vægtfordeling med kompositfladder. De har også et stort søde plet og mindre vibrationer end aluminiumversionerne.

Flagermus spænder normalt fra 30 til 34 inches. Den bedste slaglængde afhænger i høj grad af spillerens højde og vægt. Et diagram på HomerunMonkey.com tilbyder generelle retningslinjer for spillere i forskellige størrelser. For eksempel er en 5-fod-4 tommer hitter, der vejer 140 pund, velegnet til en 32-tommers flagermus. Men andre faktorer spiller en vigtig rolle ved bestemmelsen af ​​den bedste slaglængde. For eksempel er der ingen erstatning for den rigtige følelse, som en spiller kan få fra en flagermus, der ikke passer til de generelle retningslinjer.

Fastpitch flagermus er enten aflastet eller afbalanceret. Som hjemmesiden The Coach Reviews forklarer, er en endloaded flagermus designet til power hitters, med vægten fordelt mod tønde. Spillere der genererer høje niveauer af bat-hastighed kan bruge dem til at slå bolden hårdere og længere. Balancerede flagermus over bedre kontrol, som er bedst for spillere med gennemsnitlig eller under gennemsnittet bat hastighed. De er sandsynligvis det bedste valg for slap hitters.

Bat drop er målt ved batens længde minus vægten og udtrykt som et negativt tal. Så en 32-tommers flagermus, der vejer 22 ounce, har en dråbe på minus 10. Men en spiller vil måske ikke have en tung flagermus, især hvis hun er en kontrolhitter. En lang og let flagermus, med en dråbe på minus 11, 12 eller 13, er sandsynligvis den bedste indsats. Omvendt er en power hitter sandsynligvis bedst egnet til en tung flagermus med en dråbe på minus 8 eller 9.

Sammensætningsregler

Store og små

Strøm eller Finesse

På Drop of a Bat

De ernæringsmæssige fakta af jord kanel

Kanel kommer fra den tørrede indre bark af et tropisk asiatræ og er blevet brugt som krydderi og medicin i århundreder. Typisk brugt som et sødt krydderi, kan kanel nu i stigende grad tilsættes til salte retter.

Næringsfakta

Kanel pakker et smagfuldt og sundt slag med minimale kalorier. Bare 1 tsk. Af jord kanel giver 6 kalorier, 2 g kulhydrater, ubetydelige mængder protein og fedt og 1 g fiber. For en daglig kost på 2000 kalorier giver kanel 3 procent af den daglige værdi for calcium, 1 procent af den daglige værdi for jern og 22 procent af den daglige værdi af mangan.

Potentielle sundhedsydelser

Der er nogle beviser for, at kanel kan bidrage til at sænke kolesterol og reducere inflammation, da det indeholder et utal af forbindelser, der har antioxidantegenskaber. Selvom der stadig diskuteres stærkt, er det stærkeste bevis relateret til dets mulige rolle i kontrollen af ​​insulinniveauer og medvirken i behandlingen af ​​type 2 diabetes.

Betjeningsideer

Selvom kanelens lækre duft minder dig om dine yndlingsferiefterretter, kan den nemt tilføjes til hverdagens mad. Rør det i vanilje yoghurt med en dråbe honning eller krydre din morgen skål med havregryn med et strejf kanel. Stænk det på frugter som æbler, appelsiner og bananer til en sund dessert. Bliv salte ved at tilføje den til din yndlings svinekød eller en pot chili. Det vil få dine gæster til at tigge om din hemmelighed.

Den bedste måde at koge drumsticks på grillen

Kyllingstrømpe er smagfuldt, ret fede stykker, der står godt op til grillning og forbliver fugtige, når de er kogte over høj varme. Kogeplader på grillen ved moderat høj temperatur er den bedste grillmetode, fordi kødet bliver ømt og fugtigt, mens ydersiden er skarp og gyldenbrun. Server kyllingstamme med friske grønne grøntsager eller bagt kartofler til et klassisk, sundt måltid. Fjern skindene før madlavning for at sænke fedt- og kolesterolindholdet, og brug friske urter til at reducere mængden af ​​salt, der er nødvendigt for at smag kyllingen.

Tør kyllingstrummene tørre med rene papirhåndklæder. Dæk dem med plastfolie eller aluminiumfolie for at varme dem op til stuetemperatur i 30 minutter.

Forvarm en gas- eller kulgrill til 400 grader F. Hvis du bruger en kullgrill uden en temperaturmåler, vil det tage ca. 20 minutter. Bør grillen grønt let med vegetabilsk olie for at undgå at holde fast.

Pensel kyllingens tromler overalt med vegetabilsk olie og krydre dem med havsalt eller koshersalt og friskmalet sort peber efter smag.

Sæt kyllingestammen på den varmeste del af grillen, og kog dem i 25 minutter, og drej dem ofte med et par tang for at sikre jævn madlavning.

Fjern kyllingens tromler fra grillen og læg dem på en varm betjeningsplade. Lad kyllingens tromler hvile i fem minutter, så de naturlige juicer kan omfordele sig gennem kødet, før de serveres.