Hvad sker der, hvis du ikke spiser en sund morgenmad?

Morgenmad er blevet mønstret “dagens vigtigste måltid”, og dette begreb kan holde mere sandhed end fabel. En sund morgenmad springer din dag i gang, giver mulighed for næring og selvpleje og kan påvirke dine humør, energi og evner væsentligt for resten af ​​dagen. Gør morgenmad belejligt ved at slå på en sund billet, du nyder. Hvis du har svært ved at holde fast i en sund kost, skal du søge vejledning fra en kvalificeret fagmand.

At hoppe over morgenmad eller lave dårlige valgmuligheder for morgenmadsprodukter kan føre til nedsat næringsindtagelse. En sund morgenmad kan sætte dig på rette spor for at gøre kloge kostvalg i løbet af dagen. Rutinemiddagsædere har en tendens til at forbruge en mere sund kost – lavere i fedt og højere i næringsstoffer – end folk, der ikke spiser morgenmad. For at få mest muligt ud af din morgenmad skal du målrette et afbalanceret måltid indeholdende sunde fødevarer fra alle vitale fødevaregrupper, herunder frugt og / eller grøntsager, en sund stivelse, såsom fuldkornskål eller havregryn, en magert proteinkilde som lav Fedtmælk, yoghurt eller æggehvider og en sund fedtkilde, såsom nødder, jordnøddesmør eller hørfrø.

Ikke at spise en sund morgenmad kan føre til nedsat kognitiv funktion. Med andre ord kan du opleve problemer med at koncentrere, lære eller tilbagekalde information eller udføre godt på jobbet eller i skolen. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i “Annals of Nutrition and Metabolism” i 2002, undersøgte forskerne morgenmadsvanerne på 97 indre byskoleelever. En tredjedel af disse børn blev klassificeret som “næringsmæssig risiko”, hvilket betyder, at de forbruges få næringsstoffer og / eller mangelfulde mængder kalorier ved morgenmad. Disse studerende demonstrerede dårligere deltagelse og karakterer og større tardiness og adfærdsproblemer sammenlignet med elever, der spiste mere sunde morgenmadsmåltider. Efter seks måneders spiseforberedte, sunde morgenmad viste eleverne tidligere på ernæringsmæssig risiko forbedringer i matematikresultater, adfærd og deltagelse. Forskere konkluderede, at tilberedte, sunde morgenmadsmåltider giver flere skolerelaterede fordele for børn. For potentielt lignende fordele, prøv planlægning eller forberede sunde morgenmad måltider på forhånd.

Morgenmad leverer energi, din krop udnytter som brændstof til daglige aktiviteter. Spring over morgenmad er forbundet med nedsat fysisk aktivitet. En afbalanceret morgenmad fremmer et sundt blodsukkerniveau, hvilket er vigtigt for at forhindre energiforringelse og irritabilitet senere på dagen. For at undgå disse risici skal du fjerne højglykæmiske fødevarer eller fødevarer, som har en betydelig indvirkning på dit blodsukker, såsom sukkerholdige korn, kager og hvidt brød. Overdræt, især fedtholdige eller raffinerede kulhydrater, til morgenmad kan også forårsage sløvhed og lave humør.

Dårlig morgenmad vaner kan også resultere i vægtforøgelse. Mens mange mennesker tror, ​​at hoppe over morgenmaden fremmer vægttab, er modsat det rigtige, ifølge vægtstyringsinformationsnetværket. Mennesker, der springer morgenmad, har tendens til at bære mere kropsvægt end folk, der spiser morgenmad og tre til fire ekstra måltider eller snacks hver dag. At spise for lidt eller springe over dit morgenmåltid kan føre til overdreven sult, overspisning og dårlige madvalg senere. Hvis du ikke er sulten eller føler dig forhastet til tid om morgenen, kan du nyde en afbalanceret og sund snack, som frugt, yoghurt og granola eller skåret frugt med fede osteskiver. Vælg fiberrige fødevarer, såsom havregryn og hele frugter, over slik eller saft, som er mindre satiating og giver færre næringsstoffer.

Dårlig ernæringsmæssig sundhed

Reduceret kognitiv funktion

Lav energi og humør

Vægtøgning