Hvorfor skal du træne tre gange om ugen?

At udøve regelmæssigt og spise rigtigt er mål, som alle bør have, især hvis du kæmper for at kontrollere din vægt. Selv om frekvensen, intensiteten, varigheden og typen af ​​foretrukket øvelse er forskellige fra person til person, vil det være med til at bevare dit helbred og muligvis forbedre det, hvis du deltager i en form for struktureret fysisk aktivitet mindst tre gange om ugen. Rådfør dig med din læge, inden du begynder en ny øvelse eller diæt.

U.S. Department of Health and Human Services anbefaler voksne at deltage i fysisk aktivitet ikke mindre end tre dage om ugen. Støtte til henstillingen kommer fra mange sundhedsstudier, ifølge agenturets publikation “2008 Fysiske Aktivitetsretningslinjer for amerikanere.” Forskningen viser, at visse former for fysisk aktivitet hjælper folk med at mindske deres risiko for at udvikle sundhedsproblemer uanset deres alder, handicap, etnicitet, køn eller race. De sundhedsrelaterede fordele ved at udføre tilstrækkelig regelmæssig fysisk aktivitet inkluderer en lavere risiko for at opleve depression, hjertesygdom, overdreven vægtforøgelse, nogle kræftformer, type 2 diabetes og tidlig død.

Mens nogen øvelse er bedre end ingen overhovedet, høster voksne flere fordele, når de udøver en moderat intensitet i mindst 150 minutter hver uge. I mange tilfælde øges sundhedsfordelene, når du træner mere end tre dage om ugen, længere end 150 minutter om ugen eller mere intensivt end et moderat niveau. Kraftig motion – kører i stedet for at gå, for eksempel – giver sundhedsmæssige fordele, der kan sammenlignes med moderat motion i halvdelen af ​​tiden. Hvis du træner tre gange om ugen, skal du målrette 50 minutter med moderat aktivitet eller 25 minutters kraftig aktivitet pr. Træning.

Fire slags motion kan give fitness og sundhedsmæssige fordele. Aerob træning, såsom cykling og svømning, kræver, at musklerne bevæger sig løbende på en rytmisk måde i længere tid. Dette gør dit hjerte hurtigere og forbedrer udholdenheden ved at styrke dit kardiovaskulære system. Også kaldet styrketræning, muskelstyrke øvelse, såsom pushups og løftevægte, gør muskler stærkere ved at tvinge dem til at modstå modstridende tryk eller vægt. Vægtbærende motion eller benforstærkende motion sætter pres på knogler for at forbedre deres vækst og styrke. Eksempler omfatter aktiviteter, der involverer påvirkning med en overflade, som f.eks. Hoppetov eller går hurtigt. Stretching øvelser øger din fleksibilitet, som du holder positioner i 15 til 30 sekunder for at strække hver store muskelgruppe. Altid varme op, før du strækker.

Hvis du har svært ved at presse i lang træning i løbet af din travle dag, kan hver træning stadig give fitness og sundhedsmæssige fordele ved at adskille træningssessioner i flere klumper af tid, der varer så lidt som 10 minutter. For eksempel, at udføre aerob træning en gang om dagen i 50 minutter er sammenlignelig med at fuldføre fem 10 minutters sessioner om dagen, forklarer Centers for Disease Control and Prevention. Før du starter et træningsprogram, skal du dog altid få godkendelse fra din læge først, især hvis du har en kronisk lidelse som kardiovaskulær sygdom eller diabetes.

Sundhedsmæssige fordele

Moderat vs kraftig øvelse

Typer af motion

Tryk for Time