Risikoen for for meget kreatinindtagelse

Kreatin, et nonessentialt molekyle, der forekommer naturligt i kroppen, er kendt bredt for dets anvendelse som sportstilskud, især af bodybuilders og konkurrencedygtige atleter. Mens kreatintilskud kan være i stand til at øge muskelmassen og forbedre atletisk præstationer, er der også potentielle risici forbundet med præstationsforøgende supplement. Høje doser kreatin kan forårsage en række almindelige bivirkninger og kan udgøre en risiko for nyrerne.

Kreatinsikkerhed

Hverken NCAA eller Den Internationale Olympiske Komité klassificerer kreatin som et forbudt stof. Hvis kreatin var et risikofyldt stof, der vides at forårsage sundhedsmæssige problemer, ville det ikke være tilladt af disse organisationer. Ifølge University of Maryland Medical Center er kreatinsupplementer generelt sikre, men de kan udgøre en risiko, når de indtages i overdrevne doser. Hertil kommer, at kroppen kan stoppe med at producere sin egen kreatin som en måde at genvinde homeostase, når høje mængder supplerende kreatin tages regelmæssigt.

Rapporterede alvorlige bivirkninger af høje doser

University of Maryland Medical Center rapporterer, at alvorlige potentielle bivirkninger, især nyreskader, kan være forbundet med høje doser af kreatin. En rapport offentliggjort på US Food and Drug Administration hjemmeside bekræfter dette. Det hedder, at de fleste beskyldninger mod kreatin, hvad angår dets sundhedsmæssige virkninger, vedrører nyre- eller nyrefunktion. FDA-rapporten indeholder en sag, hvor kreatinsupplement var forbundet med en atlet, der døde af nyresygdom. Rapporten beskriver også en anden patient med nyresygdom, som tog kreatin, men oplevede, at sundhedsproblemerne ophørte efter ikke længere at tage kreatin. Rapporten bemærker imidlertid, at omfattende undersøgelser af kreatins virkning på nyrefunktionen ikke har vist nogen bivirkninger.

Almindelige bivirkninger af høje doser

De mere almindelige bivirkninger, der kan forekomme ved brug af kreatin, er også relateret til højere doser. Ifølge Dr. Ray Sahelian opstår der kvalme, løs afføring, kramper, ubehagelig mave, vægtøgning, diarré og svaghed, når der anvendes mere end 5 gram kreatin per dag. University of Maryland Medical Center bemærker, at bivirkninger af kreatin også kan omfatte svimmelhed, forhøjet blodtryk, leverdysfunktion og nyreskade. De fleste undersøgelser har vist, at kreatin ikke forårsager nogen større bivirkninger, når den bruges i så lang tid som seks måneder ad gangen.

Anbefalede doser

For at undgå potentielle alvorlige og mere almindelige bivirkninger forbundet med kreatinbrug, skal du sørge for at forblive inden for den anbefalede daglige dosis. Maksimum 5 gram kreatin per dag bør anvendes, selvom University of Maryland Medical Center bemærker, at en “indlæsningsfase”, hvor fire doser på 5 gram pr. Dag (i alt 20 gram) kan anvendes i to til fem dage . Hvis du vælger denne metode, skal en efterfølgende “vedligeholdelsesdosis” på 2 gram pr. Dag følges. Kreatinsupplementer bør ikke anvendes af børn eller teenagere eller personer med nyreproblemer. Før du begynder kreatin, skal du sørge for at se din læge for at afgøre, om du er sund nok til at bruge kreatin.