Triceps push-down: lige bar vs reb

At lave en triceps push-down med en lige bar eller et reb arbejder de samme muskler, men hver har sine fordele. Tovfastgørelsen gør det muligt at målrette fibre dybt inde i triceps og at bevæge sig gennem et mere bevægelsesområde, når du retter dine håndled under bunden af ​​øvelsen. Forskellige typer af barer retter sig mod muskler fra forskellige vinkler. For eksempel understreger brugen af ​​en v-bar den ydre del af triceps muskelen, mens en ret bar lægger større vægt på det lange hoved.

Effektivitet

I en undersøgelse fra 2011, der blev sponsoreret af det amerikanske råd om træning, viste reb-dæmpningen sig en smule mere effektiv end barens push-down for at målrette triceps musklerne. Hverken bevægelse var lige så effektiv som diamant push-ups, erklære den guld-standard øvelse for triceps af forskerne. Rope-push-down viste 74 procent så effektivt som disse push-ups i målretning på alle tre hoved af triceps. Det lægger større vægt på det lange hoved af musklerne i forhold til lateralhovedet. Bar push-down var 67 procent så effektiv som push-ups og lægger også større vægt på lateral hovedet. Kickbacks og dips rangerede højere end push-downs og arbejdede de laterale og lange hoveder næsten ens.